Das bin ich

Alltagsbeispiele, die zum Nachdenken anregen

​

• Wie startest du in den Tag?
  Greifst du noch vor dem Aufstehen zum Smartphone?

 

• Frühstücksszene
  Liegt das Handy neben der Kaffeetasse? Scrolling statt Gespräch?

​

• Arbeitsweg
  Schaust du während des Autofahrens auf Nachrichten?
  (Achtung: gefährlich – aber Alltag!)

 

• Urlaub
  Kannst du entspannen, ohne ständig Fotos zu posten oder Bewertungen zu lesen?

 

• Streit per Nachricht
  Würdest du dieselben Worte auch laut aussprechen?

 

• Wartezeit
  Wie viel Stille hältst du aus, ohne sofort aufs Display zu schauen?

 

 

Diese Beispiele zeigen:
Unser Gehirn nutzt das, was ständig verfügbar ist – automatisch.

​

 

Digitale Kommunikation hat Vorteile

​

• schnell

• ortsunabhängig

• sicherer Raum für schüchterne Menschen

• ermöglicht Kontakt über große Distanz

• erleichtert berufliche Abläufe

• hält soziale Netzwerke aufrecht

 

Diese Form hat ihre Berechtigung.

 

Persönliche Kommunikation hat andere Qualitäten

​

• Mimik

• Gestik

• Tonlage

• Pausen

• Nähe

• gemeinsame Präsenz

 

Sie stärkt:

• Vertrauen

• Nervensystemregulation

• Empathie

• Bindung

• Konfliktlösung

​

Und genau hier beginnt mentale Gesundheit.

 

Warum das Thema ins Mentaltraining gehört

​

Mentaltraining arbeitet mit:

• Aufmerksamkeitssteuerung

• Gewohnheiten

• Kommunikationsverhalten

• innerer Balance

• Selbstführung

​

Wir beugen Dysbalancen vor, bevor sie zur psychologischen Belastung werden.

 

So entsteht:

• mehr Lebensqualität

• bessere Beziehungen

• echtes Spüren

• ruhigere Gedanken

 

 

 

Selbsttest: „Wie digital ist meine Kommunikation?“

​

Beantworte spontan und ehrlich:

​

1️⃣ Das Smartphone ist mein erster Griff nach dem Aufwachen.
○ Ja ○ Nein

2️⃣ Ich nutze es während des Essens.
○ Ja ○ Nein

3️⃣ Ich schaue im Auto auf Nachrichten.
○ Ja ○ Nein

4️⃣ Ich fühle mich unruhig, wenn ich längere Zeit nicht online bin.
○ Ja ○ Nein

5️⃣ Ich führe Konflikte lieber per Nachricht als persönlich.
○ Ja ○ Nein

6️⃣ Ich sehe im Urlaub mehrfach täglich nach, was andere posten.
○ Ja ○ Nein

7️⃣ Stille fühlt sich unangenehm an, deshalb schaue ich aufs Smartphone.
○ Ja ○ Nein

8️⃣ In persönlichen Gesprächen wird das Smartphone sichtbar hingelegt.
○ Ja ○ Nein

 

 

Auswertung:

• 0–2 Ja: Gute Balance.

• 3–5 Ja: Digitale Kommunikation dominiert – Zeit für Bewusstheit.

• 6–8 Ja: Risiko für soziale und mentale Dysbalance. Empfehlenswert: persönliche Präsenz stärken.

• ​

 

Reflexionsimpulse

• Wie wirken Smartphones auf meine Beziehungsqualität?

• Wie verändert sich mein Nervensystem?

• Werde ich durch digitale Reize gesteuert – oder steuere ich?

​

Keine Bewertung.- Nur Bewusstsein.

 

Digitale Werkzeuge können hilfreich sein – wenn wir sie bewusst einsetzen

Tatsächlich können digitale Geräte unterstützen:

​

✓ Terminorganisation
✓ Wissenszugang
✓ Strukturierung des Alltags
✓ Kontakt über Distanz
✓ Therapieunterstützung
✓ Erinnerungen für Routinen

​

Die Balance entsteht, wenn wir entscheiden, nicht reagieren.

 

 

Für Eltern und Vorbilder wichtig

​

Kinder lernen weniger durch Worte – sondern durch das, was sie sehen.

Wenn wir ständig aufs Display sehen, lernen sie:
„Unterbreche echte Gespräche. Das ist normal.“

Vorbildwirkung ist Selbstführung.

 

​

Digitale Kommunikation kann abhängig machen

​

Die ständige Verfügbarkeit von Nachrichten, Likes und Rückmeldungen aktiviert im Gehirn das sogenannte Belohnungssystem. Ein kurzer Blick aufs Smartphone löst einen kleinen Dopaminschub aus – angenehm, schnell, unkompliziert.

​

Passiert das sehr häufig, entsteht:

• Gewöhnung

• Erwartung

• innerer Druck, „nichts zu verpassen“

 

Dieser Mechanismus kann sich zu einem verhaltensähnlichen Suchtmuster entwickeln –

ganz ohne chemische Substanzen.

​

Langfristige Folgen können sein:

• schlechterer Schlaf

• verminderte Konzentrationsfähigkeit

• weniger echte Gespräche

• innere Unruhe

• steigender Stress

 

Das ist nicht gesundheitsfördernd, besonders dann, wenn wir digitale Impulse häufiger

nutzen als persönliche Begegnungen.

 

Balance ist der Schlüssel

​

Digitale Kommunikation ist wertvoll, wenn sie ergänzt – nicht ersetzt.

 

Bewusst eingesetzt:

• bereichert sie unseren Alltag,

• vernetzt uns mit Menschen,

• erleichtert organisatorische Abläufe.

 

Unbewusst eingesetzt:

• nimmt sie Zeit,

• Aufmerksamkeit,

• und emotionale Tiefe.

 

​

Die gute Nachricht

​

Digitale Gewohnheiten sind trainierbar.

• Aufmerksamkeit

• Präsenz

• Selbstführung

• Kommunikationskompetenz

 

All das lässt sich im Mentaltraining gezielt stärken.

 

​

Ein letzter Impuls

​

Frage dich regelmäßig:
„Wähle ich gerade bewusst – oder werde ich reagiert?“

Das ist das Fundament gesunder Kommunikation – digital wie analog.

​

Abschluss & Einladung

​

Wenn du spürst, dass du:

• deine persönliche Präsenz stärken möchtest,

• deine Kommunikationsgewohnheiten reflektieren willst,

• oder eine gesündere Balance suchst,

dann begleite ich dich gerne dabei.

 

Im persönlichen Gespräch können wir:

• Muster erkennen,

• Strategien entwickeln,

• Klarheit schaffen,

• echte Verbindung stärken.

​

​

Ich freue mich auf den Austausch mit dir.

​